Бюджетная диета для наборы массы за $5 в день

Пример плана питания на день

Время приема пищи	Блюдо	Порция (г)	Ккал
Завтрак	Овсянка с бананом	100	350
Утренний перекус	Яблоко и орехи	150	250
Обед	Куриная грудка с рисом	200	400
Полдник	Творог с медом	200	200
Ужин	Стейк из тунца с овощами	150	300
Итого			1500

Этот план питания подходит для наборы массы и включает доступные продукты, чтобы уложиться в бюджет.

Время приема пищи	Блюдо	Порция (г)	Ккал
Завтрак	Гречка с овощами	150	250
Утренний перекус	Груша и миндаль	150	200
Обед	Лентили с томатами	200	350
Полдник	Йогурт без добавок	200	150
Ужин	Фасоль с рисом	200	400
Итого			1350

Время приема пищи	Блюдо	Порция (г)	Ккал
Завтрак	Протеиновый коктейль	250	300
Утренний перекус	Энергетический батончик	100	200
Обед	Куриное филе с картошкой	250	400
Полдник	Сыр и хлебцы	150	250
Ужин	Тушеная говядина с овощами	200	450
Итого			1650

Основные принципы включают использование недорогих источников белка и углеводов, таких как бобы, lentils, и сезонные овощи.

Да, если следовать плану и обеспечивать достаточное количество калорий и белка.

Рекомендуется пересматривать и менять диету каждые 3-4 недели, чтобы избежать плато.

Выбирайте здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт, которые не превышают 200 ккал.

Необходимо заниматься физической активностью не менее 3 раз в неделю, включая силовые тренировки.